Écrivaine: Lan Ding

Rédactrice: Tiffany Lew

C’était quoi la période la plus longue que vous avez passée sans dormir? Malgré le fait que la plupart des gens sachent les conséquences de la privation de sommeil, on le fait quand même parce qu’il y a trop de tâches qu’on veut accomplir. Cependant, la privation de sommeil a des conséquences sur le corps et aussi sur notre santé en général si ça devient une habitude régulière. 

Tout d’abord, combien d’heure peut-on passer réveiller sans affecter notre perception de la réalité? La personne moyenne passe à peu près 16 heures sans dormir, mais dit-on que vous avez un test ou projet qui doit être fini demain. 24 heures sans sommeil n’est pas sain, mais ce n’est pas impossible non plus. Il est certain que ce n’est pas plaisant pour notre corps, mais ceci n’affectera pas la santé dans le long terme. Après 36 heures, par contre, cela peut avoir des effets sévères sur notre corps. Passer 36 heures sans dormir affecte notre cycle normal de sommeil et ceci impact notre appétit, métabolisme, température, esprit et niveau de stress. Après 36 heures, l’homme moyen expérimente la fatigue extrême, les hormones déséquilibres, la diminution de la motivation, les décisions risquées, le raisonnement inflexible, la diminution de l’attention et les troubles de la parole. Pour la plupart des gens, 72 heures sans sommeil est la limite. Après trois jours, il est presque impossible de ne pas s’endormir naturellement. Après si longtemps sans dormir, les gens ne peuvent même pas accomplir des tâches simples et ils deviennent irrite facilement. De plus, ce n’est aussi pas rare si une personne sans sommeille expérimente des hallucinations, qui peuvent devenir très dangereuses. 

Nous pouvons ressentir les conséquences de la privation de sommeil presque immédiatement, mais si sans dormir pour une longue période de temps devient une habitude malsaine, cela peut aussi nous affecter sur le long terme. La recherche démontre que les gens qui ne reçoivent pas assez de sommeil développent un risque plus grand pour l’hypertension artérielle, la maladie cardiaque, les accidents vasculaires cérébrauxl, l’obésité, le diabète de type deux, sans mentionner des nombreuses maladies mentales. Pour éviter ces conséquences, voici une table qui donne les heures attendu pour les gens:

nouveau-né	14-17 hours
bébés	12-16 hours
tout-petits	11-14 hours
Enfant d’école maternelle	10-13 hours
Enfant d’école élémentaire	9-12 hours
adolescents	8-10 hours
adultes	7-9 hours

Pour la plupart des gens, nous savons l’importance du sommeil, mais que pouvons-nous faire pour nous assurer qu’on reçoive assez de sommeil? Tout d’abord, on peut établir une routine de sommeil régulière. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même les week-ends. Ceci donne un rythme pour notre corps et ça deviendra une habitude après un peu de temps. De plus, essayez de créer un environnement propice au sommeil. Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche. Évitez les écrans électroniques avant de se coucher, car la lumière de l’écran affecte votre capacité de s’endormir. Finalement. fait de l’exercice régulièrement. L’exercice physique régulier favorise un sommeil de meilleure qualité parce que c’est important d’exiger notre énergie avant de s’endormir. Néanmoins, notez que nous devions éviter de faire de l’exercice intensif juste avant de se coucher. 

Dans notre vie moderne où tous les événements semblent passer trop vite, quelquefois, il peut devenir facile d’oublier de faire attention à notre santé. Cependant, il est encore important de prendre du temps pour notre bien-être et aussi, d’assurer que nous recevons assez d’heures au sommeil.

Références

Summer, Jay. “Sleep Deprivation: Symptoms, Treatment, & Effects.” Sleep Foundation, 12 Mar. 2024, http://www.sleepfoundation.org/sleep-deprivation.

Vandergriendt, Carly. “How Long Can You Go without Sleep? Function, Hallucination, More.” Healthline, Healthline Media, 20 Mar. 2023, http://www.healthline.com/health/healthy-sleep/how-long-can-you-go-without-sleep#what-happens-after-24-hours.