Écrivain: Adrian Li

Rédacteur: Henry Du

Un horaire de sommeil est plus important qu’on le croit. Il y a des moments où on pense que nos devoirs vont avant le sommeil, donc on continue à travailler après notre heure de coucher. Tout à coup, l’horloge vous montre qu’il fait 1 heure du matin! Après une semaine à dormir tard comme ça, on ne peut plus dormir à 22h30, car notre rythme circadien est cassé. Cette semaine, j’ai fait un peu de recherche sur l’horaire de sommeil pour vous aider à le corriger. 

Il y a beaucoup de méthodes, mais celles qui sont les plus efficaces pour moi consistent à avoir un horaire en avant, tous les jours. Donc, si on veut corriger notre horaire de sommeil, on doit avoir un horaire pour toutes les autres choses de notre vie. Une autre étape simple est de faire une activité calmante avant qu’on dormira, comme écouter de la musique classique ou lire un livre. De plus, pour les gens qui ne peuvent pas finir leurs devoirs avant de dormir, il faut créer un horaire où les devoirs sont étalés et le maintenir. On peut aussi éliminer les divertissements et prendre des pauses souvent. Avec ces stratégies, vous pouvez finir vos devoirs en avance et commencer à déplacer l’heure de sommeil plus tôt.

Également importante, vous devez vous méfier des lumières artificielles. Votre cerveau utilise les lumières pour établir quand il fait nuit ou jour. Si on utilise les lumières artificielles, comme les ordinateurs et les portables, le cerveau pense qu’il fera encore jour, donc il ne produit pas assez de mélatonine et plutôt, vous vous endormirez pendant l’école. Donc, avant d’endormir, on doit réduire le temps sur les écrans.

Ce conseil prochain peut vous surprendre: une sieste n’est pas toujours bien. En fait, les siestes ne sont habituellement jamais bénéfiques. Les sources disent qu’ils détruisent les horaires de sommeil en réduisant la quantité de sommeil dont on a besoin la nuit. Mais, s’il y a des moments où vous avez vraiment besoin de repos, faites une sieste l’après-midi puisque votre corps vivra une descente dans votre rythme circadien. N’oubliez pas de poser une alarme; une sieste d’environ vingt minutes est suffisante pour vous revigorer.

Cependant, si on ne maintient pas ces stratégies, tous vos efforts vont partir en fumée! Même les week-ends, il faut se réveiller à la même heure que les jours de semaine et dormir entre sept et huit heures.

Souvenez-vous, ce procédé a besoin de patience, alors il ne faut pas stresser si vous ne pouvez pas modifier votre horaire de sommeil en une seule journée! Et avec ça, bonne chance dans votre voyage pour améliorer votre horaire de sommeil!

Le vocabulaire:

1. rythme circadien – circadian rhythm
2. étalé – spread out
3. divertissements – distractions
4. méfier de – beware of
5. revigorer – to reinvigorate
6. partir en fumée – go up in smoke (for nothing)
7. procédé – process