Écrivain: William Fung

Nous l’avons tous déjà fait : nous sommes restés devant un document Google vierge en nous disant que nous commencerons dans cinq minutes, et des heures plus tard, rien n’a changé.

La procrastination n’est pas de la paresse : c’est une habitude psychologique dont souffrent presque tous les étudiants. Comprendre ce qu’est la procrastination et en identifier les causes est la première étape pour la surmonter.

Alors, qu’est-ce que la procrastination ?

Pour faire simple, la procrastination consiste à remettre à plus tard des tâches que l’on sait nécessaires.

Parmi les causes courantes, on trouve la peur de l’échec, le perfectionnisme, une mauvaise gestion du temps et le manque de motivation ou de récompense.

Pourquoi le faisons-nous si nous savons que c’est mauvais pour nous ?

Selon les psychologues, la procrastination ne se résume pas à un manque de motivation, mais traduit une tendance à éviter les émotions et situations inconfortables.

Lorsqu’un devoir est stressant ou ennuyeux, parcourir les réseaux sociaux est tellement plus agréable. Il est bien plus tentant de procrastiner et de dire « encore une vidéo » que de commencer.

Une autre raison pour laquelle les étudiants tardent à commencer leurs projets est la peur de ne pas être à la hauteur. Mais paradoxalement, ils ne font qu’accroître la pression en attendant sans cesse, créant ainsi un cercle vicieux.

Comment surmonter ce problème ?

La clé pour vaincre la procrastination n’est pas la force de volonté, mais la stratégie.

L’une des méthodes les plus efficaces consiste à commencer par deux minutes : si une tâche prend moins de deux minutes, faites-la immédiatement.

Parmi les autres méthodes, on trouve la technique Pomodoro, qui consiste à travailler pendant 25 minutes, puis à faire une pause de 5 minutes. Après quatre cycles, vous pouvez faire une pause plus longue de 25 minutes, puis recommencer.

Changer d’état d’esprit

La procrastination prospère lorsque nous n’en avons pas envie. En réalité, l’action crée la motivation, et la procrastination l’éteint.

Par nature, nous avons tendance à procrastiner sur les choses que nous n’avons tout simplement pas envie de faire.

Faire de petits pas vers nos objectifs libère également de la dopamine, la molécule du plaisir et de la récompense.

Mais le simple fait de commencer un projet réduit la charge mentale, stimule la dopamine et fait dévaler la pente.

À retenir

Tout le monde procrastine, et c’est normal, même les plus accomplis.

Mais ceux qu’on n’aurait jamais imaginé voir réussir sont ceux qui corrigent leurs mauvaises habitudes et se réinventent.

Ils font le premier pas et ont appris à démarrer. Comme au 100 mètres : un bon départ peut tout changer.

Les ressources:

Psychology Today. “Motivation | Psychology Today Canada.” Psychology Today, 2019, http://www.psychologytoday.com/ca/basics/motivation.

‌Clear, James. “How to Stop Procrastinating by Using the “2-Minute Rule.”” James Clear, 13 Nov. 2018, jamesclear.com/how-to-stop-procrastinating.

‌Dutton, Jenny. “Using the Pomodoro Technique to Overcome Procrastination.” Edpsyched.co.uk, 2023, http://www.edpsyched.co.uk/blog/pomodoro-technique-overcome-procrastination.

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