Écrivain: William Fung

Rédacteur: Artin Rahimi

Nous l’avons tous déjà fait : nous sommes restés devant un document Google vierge indiquant que nous commencerons dans 5 minutes, et des heures plus tard, rien n’a changé. La procrastination n’est pas de la paresse, c’est une habitude psychologique dont souffrent presque tous les étudiants. Comprendre ce qu’est la procrastination et ses causes est la première étape pour la guérir. La procrastination est un bien source d’énergie pour tout étudiant dans le monde.

Alors qu’est-ce que la procrastination?

Pour faire simple, la procrastination consiste à reporter des tâches que l’on sait nécessaires. Les étudiants adorent procrastination parce que la trouve la peur de l’échec, le perfectionnisme, une mauvaise gestion du temps et le manque de motivation/récompense.

Alors, pourquoi le faisons-nous si nous savons que c’est mauvais pour nous ?

Selon les psychologues, la procrastination ne se résume pas à un manque de motivation, mais consiste à éviter les émotions et les situations inconfortables. Lorsqu’un devoir est stressant ou ennuyeux, parcourir les réseaux sociaux est tellement plus agréable. Il est bien plus tentant de procrastiner et de dire « encore une vidéo » que de commencer.

Une autre raison pour laquelle les étudiants tardent à commencer leurs projets et leurs tâches est la peur de ne jamais être assez bons. Mais paradoxalement, ils ne font qu’accroître la pression, en attendant sans cesse, créant ainsi un cercle vicieux.

Alors, comment surmonter ce problème ?

La clé pour vaincre la procrastination n’est pas la volonté, mais la stratégie. L’un des moyens les plus efficaces de la vaincre est de commencer par deux minutes. Si une tâche vous prend moins de deux minutes, faites-la immédiatement. Parmi les autres méthodes, on trouve la technique Pomodoro, qui consiste à travailler 25 minutes, puis à faire des pauses de 5 minutes. Après quatre répétitions, vous pouvez faire une pause de 25 minutes, puis recommencer le cycle.

Changer d’état d’esprit

La procrastination prospère lorsque nous n’en avons pas envie. En réalité, l’action crée la motivation et la procrastination l’arrête. Par nature, les gens sont prédisposés à procrastiner sur des choses qu’ils n’ont tout simplement pas envie de faire. Les petits pas vers les objectifs libèrent également de la dopamine, la substance chimique de la récompense. Mais le simple fait de commencer un projet réduit la charge de travail, libère de la dopamine et fait dévaler la pente.

À retenir

Tout le monde procrastine, et c’est normal, même les plus accomplis. Mais ceux dont on n’aurait jamais imaginé qu’ils réussissent sont ceux qui corrigent leurs mauvaises habitudes et se réinventent. Ils font le premier pas et ont appris à démarrer, comme au 100 mètres : un bon départ peut tout gagner.

Les ressources:

Vincent, Vinoy, and Senthil Kumar. “Motivation: Meaning, Definition, Nature of Motivation.” ~ 483 ~ International Journal of Yogic, Human Movement and Sports Sciences, vol. 4, no. 1, 2019, pp. 483–484, http://www.theyogicjournal.com/pdf/2019/vol4issue1/PartJ/4-1-109-492.pdf.

“How to Stop Procrastinating.” Mindtools, 2025, http://www.mindtools.com/a5plzk8/how-to-stop-procrastinating/. Accessed 24 Nov. 2025.